Une alimentation saine équilibrée est la base d'une vie humaine complète. Un régime correctement composé fournit le corps de l'énergie nécessaire et évite diverses maladies. Choisissant des produits inoffensifs pour un menu quotidien, vous offrez un mode de vie sain. Pour adhérer à certaines règles de la nutrition, vous formez une habitude utile. Faites des efforts et vous aurez un corps mince et une longévité en retour.
Une bonne nutrition est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de kilogrammes. Pour la perte de poids, il n'est pas nécessaire de respecter les régimes exhaustifs et de réduire le nombre de repas. Ne devenez pas un défenseur de régimes rares. Ajoutez à une alimentation saine et profitez du processus de perte de poids.
Les principes de la nutrition de perte de poids dans un régime rapide: comment perdre du poids à 10 kg par semaine?
Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'acheter les bons produits de qualité. Il est nécessaire de composer avec compétence un menu pour chaque jour. Mais d'abord, vous devriez rejoindre les règles pour manger de la nourriture. En répondant aux exigences simples, vous obtiendrez rapidement les résultats souhaités.
Sur le chemin de la perte de poids jusqu'à 10 kg par semaine, suivez les principes suivants:
- Contrôler les calories utilisées. La base du régime devrait être des aliments végétaux. Il a un contenu faible en calories et est riche en fibres. Les aliments végétaux comprennent des légumes, des salades, des fruits, des grains entiers, des noix, des graines. Pour perdre du poids, réduisez progressivement le nombre de calories utilisées. Ne perdez pas de vue la composition des boissons utilisées. Équilibrez la proportion de produits. Le corps devrait recevoir une quantité rationnelle de protéines, de graisses et de glucides.
- Évitez les longs intervalles entre les repas. La quantité de repas pendant la journée devrait être au moins cinq fois. Pour faire face au sentiment de faim, organisez des collations supplémentaires. L'essentiel est de manger en petites portions. Il est conseillé de manger en même temps, il aidera à développer une habitude.
- Ne mangez pas de nourriture rapide. La nourriture prête à l'emploi a un contenu riche en calories. Contient des conservateurs, des colorants, des saveurs. Pour l'un de ces repas, vous obtenez le taux de calories quotidien avec un contenu minimal de substances bénéfiques.
- Préparez un petit-déjeuner nutritif. Ne vous dépêchez pas de prendre le petit déjeuner au début. Contrôlez la sensation de faim après une nuit de repos. Ne soyez pas séduit pour les aliments gras pour le petit déjeuner. Préparez un plat sain et équilibré qui vous donnera de l'énergie toute la journée.
- Buvez de l'eau et des thés sains. N'oubliez pas de boire de l'eau ordinaire pendant la journée. Avec votre aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Utilisez plusieurs thés à base de plantes. Ils aideront à gérer le sentiment prématuré de la faim. À l'aide du liquide, les toxines corporelles sont excrétées.
- Organisez des collations. Parmi les repas principaux, utilisez des fruits, des légumes, des jus, des fruits secs. Cela aidera à éviter un sentiment de faim.
- Activateurs de l'activité physique du corps. En jours, une activité physique et mentale accrue, consomment des glucides, des graisses et des protéines en quantités suffisantes. Ne prenez pas le corps à l'épuisement.
- Sélectionnez suffisamment de temps pour manger. Transformez l'utilisation des aliments en rituel. Mâchez bien la nourriture. Ne vous dépêchez pas ou ne mangez pas en mouvement. Pendant le repas, refusez de prendre du liquide. Retirez votre siège social à l'avance ou après avoir mangé.
Perte de poids: que pouvez-vous manger pour perdre 10 kg?
Lorsque vous choisissez des produits, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg par semaine, vous devez considérer les facteurs suivants:
- Minimiser l'utilisation des produits de farine.
- Donnez la préférence aux produits bruts frais. Refuser de cuire les aliments frits. Préparez la vapeur, cuire et cuire.
- Lorsque vous consommez de l'alcool, gardez la teneur en calories. Ne touchez pas à l'alcool avec un grand nombre de produits.
- Limitez l'utilisation de sel et d'épices. Le sel stimule la stagnation des fluides dans le corps. Les épices stimulent l'appétit, donnant les saveurs supplémentaires aux plats.
Enrichir votre alimentation avec une teneur élevée en vitamines et acides aminés.
Nous soulignons une série de produits obligatoires avec lesquels vous pouvez perdre 10 kg en 7 jours:
- Viande.
Donnez la préférence aux variétés de viande faible en gras. Le poulet, la dinde, le veau sont parfaits. En utilisant des produits à base de viande, vous obtenez une protéine qui aide à accélérer les processus métaboliques. La viande est un assistant indispensable dans la préparation des premiers plats. - Poisson.
Les plats de poisson sont rapidement absorbés par le corps, laissant une sensation de légèreté après avoir mangé. Le poisson contient un grand nombre d'éléments et de protéines, riches en vitamines A et D. contient des graisses utiles. Tout plat de suivi se complète parfaitement. - Produits à faible teneur en calories.
Une partie importante de votre menu devrait être des légumes et des fruits frais. Ils traitent d'une sensation de faim et fourniront au corps les vitamines nécessaires. Avec une variété de légumes et de fruits, vous pouvez préparer un grand nombre de salades. - Produits de calcium.
Votre alimentation doit avoir des produits laitiers fermentés. Ils normalisent le processus de digestion, régulent l'intestin. Ils sont la principale source de calcium et de phosphore. Le lait est idéal pour préparer une variété de cocktails protéiques. - Croates et légumineuses.
En raison de la grande teneur en glucides, les plats d'accompagnement des rouleaux traitent d'une sensation de faim. Prenez des glucides complexes pour le petit déjeuner et vous recevrez une alimentation toute la journée.
Les légumineuses sont riches en protéines végétales. Ce sont des produits à faible teneur en calories tout en fournissant les vitamines et les minéraux corporels. Les haricots éliminent parfaitement le cholestérol et normalisent la glycémie. Une grande variété de céréales et de légumes diversifieront votre menu. - Thé, jus, boissons aux fruits.
Contribuer à l'élimination de l'organisme de l'excès de liquide. Votre alimentation doit avoir des thés verts, des jus d'agrumes, des boissons aux fruits.
Produits dont vous avez besoin pour vous abstenir lorsque vous perdez du poids à 10 kg par semaine: liste
Pour obtenir le meilleur résultat, il est nécessaire d'abandonner divers produits:
- Pâtes et bonbons.
Ces produits ont une teneur élevée d'amidon, ce qui contribue à la rétention des liquides dans le corps. Les produits de confiserie sont très élevés et causent des dommages importants à la figure. - Produits et saucisses semi-finies.
La composition des saucisses dépasse la norme de la protéine et de l'amidon, permis de perdre du poids. En cas de non-compliance avec la technologie de cuisine, le corps est nocif. Les produits semi-infinés perdent leurs avantages sous l'influence du gel. Il peut contenir des ingrédients de basse qualité. Ils sont nocifs avec un sentiment de faim. - Produits SNECIAL.
L'utilisation régulière de chips, de cookies et de diverses collations entraîne des problèmes de santé. Ces produits ont une teneur élevée en amplificateurs de sel et de saveur. - Faire des plats.
Les produits préparés sous l'influence de la température élevée perdent une grande quantité de propriétés utiles. Les aliments frits contiennent une grande quantité de cholestérol et sont mal absorbés par le corps. Au lieu de l'huile végétale et de la margarine, donnez la préférence à l'huile d'olive et crémeuse. - Bonbons.
Vous ne pouvez pas utiliser de bonbons la nuit car il faut beaucoup de temps pour les digérer. Il est nécessaire de donner la préférence aux bonbons naturels - miel, fruits secs, gelée, marmelade. Il est autorisé à utiliser une petite quantité de chocolat noir. - Plats fumés.
En train de fumer dans le produit, la concentration de substances nocives est doublée. Les aliments fumés sont riches en sel et divers conservateurs. - Sauces.
Il est nécessaire de refuser les sauces avec une teneur élevée en calories. La mayonnaise la plus nocive dans ce cas. Vous pouvez cuisiner des sauces utiles. Par exemple, la tomate ou le balsamique.
Comment calculer les besoins quotidiens du corps pour les calories?
Un nombre insuffisant de calories utilisées par jour entraîne un dysfonctionnement des processus métaboliques du corps. Le remplacement d'énergie commence à être reconstitué en réduisant la masse musculaire. Donc cette perte de poids est indolore pour votre santé, Il est nécessaire de calculer et d'adhérer à la norme calorique quotidienne.
Vous pouvez utiliser différents types de formules. Ils sont tous attachés à leurs indicateurs individuels - croissance, poids et âge. De plus, le calcul des calories devrait prendre en compte leur activité physique dans différentes périodes. La norme minimale par jour avec un style de vie sédentaire est de 1 500 à 200 000 kcal. Pour la vie quotidienne active, il est nécessaire d'augmenter la norme - ajouter de 200 à 500 kcal.
IMPORTANT: La formule la plus courante doit calculer la norme calorique quotidienne: La formule mifflin-san geor 10 * Poids + 6,25 * Hauteur-5 * Âge
En l'absence d'activité physique, le résultat est nécessaire pour se multiplier par 1,2
En ajoutant une journée d'activité active à votre horaire, il est nécessaire de multiplier le résultat par un coefficient de 1,3 à 1,7, selon l'intensité de la charge.
Menu pour une semaine pour la perte de poids en 10 kg pour les hommes
En compilant le menu pendant une semaine, vous aurez la possibilité d'acheter les produits nécessaires à l'avance.
Lors de la sélection des produits, il est nécessaire d'adhérer aux principes de base de la nutrition:
- 1 petit déjeuner - glucides complexes
- 2 Petit déjeuner - Produits laitiers + fruits + légumes
- Déjeuner - glucides complexes, protéines, légumes
- Snack de l'après-midi - produits laitiers + fruits + légumes
- Dîner - protéines, légumes
La calorie la plus élevée devrait être la nourriture consommée à l'heure du déjeuner. Dîner obligatoire au moins 3 heures avant de se coucher. Les intervalles entre les repas doivent être les mêmes, pas plus de 4 heures. Renforcer le régime alimentaire avec l'exercice, vous obtiendrez rapidement le meilleur résultat.
Physiologiquement, les femmes sont sujets à une formation plus rapide de la couche de graisse. Par conséquent, le nombre de graisses qu'ils consomment devraient être inférieurs à ceux des hommes. Dans le régime alimentaire des hommes, vous pouvez inclure une quantité modérée de glucides sucrés et rapidement absorbés pour les femmes, il est préférable de supprimer ces produits. Parmi les repas, nous n'oublions pas de boire de l'eau.
Portations pour hommes et femmes:
- Poisson et viande - Portion de 100 g féminine, portion de 150 g pour hommes
- Plus vert - partie féminine 150 g, partie masculine 200 g
- Salade - pour les hommes et les femmes - 150 g
- Partie 200 g de produits laitiers, masculine Partie 200-300 g
- Le volume de liquide, en plus de l'eau - pour les hommes et les femmes - 200 ml
Le tableau dispose de l'une des nombreuses options Le menu pour les hommes et les femmes perd 10 kg par semaine. Selon vos préférences, vous avez le droit de l'ajuster, adhérant aux principales recommandations.
| Jour de la semaine | Menu pour hommes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Résurrection |
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Menu pour une semaine pour la perte de poids en 10 kg pour les femmes
| Jour de la semaine | Menu pour les femmes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Résurrection |
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